ZONA AEROBICA

ZONA DE ENTRENAMIENTO 

Los beneficios del entrenamiento aeróbico son varios y se logran, sobre todo, mediante adaptaciones en los sistemas neuromuscular; endocrino; metabólico; cardiovascular y respiratorio.

Existen diferentes formas para determinar las zonas de entrenamiento en esfuerzos de resistencia aeróbica, pero independientemente de cual usemos, todas deberían basarse en tres hitos de la fisiología.

Estos hitos fisiológicos representan un área de intensidad de esfuerzo y son los siguientes: 

• 1º Umbral Ventilatorio
• 2º Umbral Ventilatorio
• Máximo consumo de oxígeno

1º Umbral Ventilatorio 

Es un área de baja o muy baja intensidad.  La energía se obtiene sobre todo por la utilización de las grasas y a intensidades superiores a este comienza a ser más importante el aporte de energía por la vía metabólica de los carbohidratos. Dependiendo de varios factores, como la hidratación, alimentación, entre otros, esta intensidad puede ser sostenida varias horas antes de que se produzca la fatiga. 

Beneficios:

• Mayor eficiencia del sistema neuroendocrino. Reducción de la concentración de catecolaminas (adrenalina y noradrenalina) para la misma intensidad de esfuerzo. Las catecolaminas son hormonas relacionadas con el estrés y el esfuerzo, su segregación aumenta exponencialmente a determinadas intensidades de esfuerzo.
• Aumento de la secreción de insulina durante el esfuerzo.
• Optimización de la oxidación de ácidos grasos.
• Mayor resistencia de los músculos implicados en la respiración en esfuerzos prolongados.
• Menor demanda de oxígeno del corazón durante el esfuerzo
• Reducción de la presión arterial.

2º Umbral Ventilatorio 

Es un área de intensidad de ejercicio a partir de la cual el aporte de energía por la vía metabólica de los carbohidratos es casi exclusiva y, generalmente, el tiempo que puede ser sostenida suele ser entre 30´y 60´, aunque depende de cada deportista.

Beneficios

• Tiene mayores efectos sobre la resistencia sobre distintos tipos de fibras musculares.
• Optimización tanto de la oxidación de las grasas como de los hidratos de carbono.

Máximo Consumo de Oxígeno 

Representa la máxima capacidad del organismo para captar, transportar y utilizar el oxígeno por parte de los músculos partícipes en un esfuerzo. Se puede decir que representa la máxima intensidad que es posible sostener mediante vías metabólicas oxidativas (aeróbicas). El tiempo límite a esta intensidad suele rondar entre 3´ y 6´.

 Beneficios

• Alta demanda neuromuscular. Mejoras de la fuerza específica de una modalidad deportiva.
• Mayor eficiencia del metabolismo de los carbohidratos para poder obtener energía de forma rápida.
• Mejora de la respuesta de los músculos respiratorios para tolerar este tipo de actividades.
• Mejora de la distribución y flujo de la sangre en los músculos activos.
• Aumento del consumo máximo de oxígeno (hasta un 20%).

REFERENCIAS:

zonas-de-intensidad-del-entrenamiento-aerobico

www.youtube.com