TIPO DE DIETAS PARA REDUCCION DE PORCENTAJE DE GRASA

¿QUE ES EL PORCENTAJE DE GRASA?

El porcentaje de grasa es la forma en la que clasificamos la cantidad de grasa que se encuentra en nuestro cuerpo, en la composición corporal la dividimos en dos categorías

-masa grasa

-masa libre de grasa donde entran (huesos, músculos, etc.)

para calcularlos existen sin fin de métodos ya que realmente saber el porcentaje de grasa de un cuerpo es un poco difícil por eso la mejor forma es mediante un material llamado dexa,pero de igual manera existe otro método tradicional que vendría siendo la antropometria, regularmente suele existir algún tipo de relación en el IMC y el porcentaje de grasa pero de igual manera hay que comprobarlo de otras formas ya que en el caso de los deportistas el indice de grasa corporal podía arrojarnos resultados críticos sin ser ciertos.

¿DIETAS PARA LA REDUCCIÓN DEL PORCENTAJE DE GRASA QUE SON?

Son regímenes alimenticios donde el objetivo del plan de alimentación pretende reducir el porcentaje grasa cuenta con 4 principios básicos que son:

-variedad

-frecuencia

-moderación

-hidratación

Así mismo como estos principios también existen una serie de alimentos para este tipo de dietas que son:

-frutas y verduras

-pescados, huevos y carnes

-frutos secos y  legumbres

-arroz

uno de los principales problemas de la sociedad es el llamado "picoteo" ya que tenemos la costumbre de estar probando los alimentos a la hora de la preparación o simplemente por hecho de ingerir alimentos sin las necesidad básica de alimentarnos.

a continuación un meno de sugerencia o ejemplo para la reducción del porcentaje de grasa:

• Desayuno: 
  • Tostada integral con tomate, aceite y kiwi.
• Media mañana:
  • Piña.
• Comida:
  • Ensalada de canónigos con nueces, parmesano y vinagreta de limón.
  • Lubina al horno con eneldo.
• Media tarde: 
  • Yogur descremado con chocolate negro.
• Cena:
  1. Verduras salteadas 
  2. Pollo con champiñones.
  3. Mandarina.

BIBLIOGRÁFICAS

• Peinado, S. (s.f.). Todo sobre el índice de masa corporal y el % de grasa. Recuperado 16 octubre, 2019, de https://www.vitonica.com/anatomia/todo-sobre-el-indice-de-masa-corporal-y-el-de-grasa
• Dieta equilibrada: 5 menús equilibrados para perder peso y reducir grasa. (2014, 9 junio). Recuperado 16 octubre, 2019, de https://quierocuidarme.dkvsalud.es/alimentacion/dieta-equilibrada-5-menus-equilibrados-para-perder-peso-y-reducir-grasa