¡TIPS PARA GANAR MASA MUSCULAR!
1.Realiza un calentamiento adecuado. Recuerda dedicar de 5 a 10 minutos a
preparar tu cuerpo para el ejercicio, ya que este te ayudará a lubricar
articulaciones, aumentar el flujo de sangre y nutrientes en el músculo que
trabajarás, además de elevar ligeramente la temperatura corporal para evitar lesiones
en tu entrenamiento.
2.Respeta la técnica de ejecución de cada ejercicio. Los ejercicios que
realices en tu rutina lo debes hacer con la mejor técnica, concentrando el
esfuerzo en los músculos para la que está diseñada. Sin hacer movimientos
adicionales o trampas.
3.Utiliza pesos que puedas controlar. Si el peso es excesivo es muy
probable que pierdas la técnica correcta y te puedes lastimar fácilmente.
4.Ejercita todos los músculos del cuerpo. De esta forma irás desarrollando
físico de manera proporcional y equilibrada, y no terminarás con un torso muy
grande y unas piernas muy delgadas.
5.Cambia tus rutinas cada cuatro o cinco semanas. Si las cambias de manera
frecuente, tus músculos no tendrán tiempo de adaptarse y no lograrás el desarrollo adecuado que estás buscando.
6.Dale descanso a tus músculos. No caigas en el error común de querer
entrenar un grupo muscular diario.Dale por lo menos 48 horas de descanso a
un grupo muscular antes de volverlo a entrenar.
7.Incluye en tu dieta la cantidad adecuada de proteína. Tus
músculos necesitan aminoácidos (los componentes estructurales de las proteínas)
para su reparación y crecimiento. El contenido de proteína en la
dieta debe ser entre 20 y 35% del total de las calorías que se consumen, además de 0.8 a 1.2 kg de proteína por peso corporal, o depende de la actividad física que desarrolles.
8.Realiza estiramientos entre series y al terminar el entrenamiento. Así
lograrás un mejor estímulo de las fibras de tus músculos y el resultado será un
mayor crecimiento. Además, te conservarás ágil y flexible y reducirás el riesgo
de lesiones.
9. Incluye ejercicio aeróbico en
tu rutina de entrenamiento, ya que es la manera más efectiva de reducir el
porcentaje de grasa muscular y lograr una apariencia definida y marcada.
**Es
esencial buscar asesoría con un entrenador o un especialista en sistemas
de entrenamiento.
REFERENCIAS:
AMEDWEB. (2019, 26 agosto). 10 tips para ganar masa muscular y fuerza. Recuperado 17 octubre, 2019, de https://amedweb.com/10-tips-ganar-masa-muscular-fuerza/
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