TIPS PARA BAJAR TU PORCENTAJE DE GRASA
Podemos
perder grasa sin cambiar grandes cosas en nuestro día a día siguiendo estos consejos básicos.
No son
grandes cosas ni grandes cambios. Son consejos básicos que puedes aplicar sin muchas
complicaciones. Quizás conozcas algunos de ellos, pero aplicando todos o la
mayoría podrás mejorar los resultados en cuanto a pérdida de grasa.
Controla las calorías
El
primer paso para comenzar a perder peso es controlar las calorías que
comemos y quemamos a lo largo de un día. No hace falta pesar,
medir y apuntar cada alimento que te lleves a la boca, pero si tienes que
llevar cierto control.
Por mucho que sigas todos
los consejos a continuación si, al final del día, comes más calorías de las que
quemas no vas a conseguir nada. Debes ingerir las calorías según tu peso, edad,
sexo, talla y actividad física que realices.
Aumenta el gasto calórico
A
veces es complicado reducir las cantidades que comemos. Comer menos hace que la
dieta sea menos llevadera y que sea más fácil que, el hambre, la ansiedad o
ambos nos hagan abandonar. Antes de reducir calorías es mejor aumentar el
gasto calórico diario.
Algo tan sencillo
como estar menos tiempo sentado, subir por las
escaleras, bajarse una parada antes del metro, limpiar la casa o, en
definitiva, no estar quietos nos ayuda a que al final del
día el gasto calórico sea mayor y, por tanto, poder aumentar ligeramente la
ingesta.
Gana más musculo
A
veces, con el paso del tiempo, nos estancamos con la pérdida de peso y llegamos
a un punto en el cual no es imposible seguir perdiendo peso. En este caso, una
muy buena opción es ganar peso
y, principalmente, masa muscular.
Cuantos más kilos de músculo tengas en el cuerpo más
fácil será perder grasa.
Reduce el tiempo de descanso
Un
cambio en nuestro entrenamiento es el de reducir el tiempo de descanso
entre series. Cuanto menos descanso menos peso
podremos mover, pero más calorías quemaremos. También podemos usar
biseries, superseries e incluso series compuestas. Todo esto nos
ayudará a que el entrenamiento sea más activo, pero eso sí, no olvides
descansar.
Bebe más agua
Aumentar la
cantidad de agua al final del día puede ser una pequeña ayuda
en una dieta de pérdida de peso. No va a ser una gran diferencia, pero nos
ayudará a limpiar nuestro cuerpo de toxinas y a reducir el apetito.
Reduce carbohidratos
No es que los
carbohidratos sean los culpables de que engordes, pero si es verdad que es más fácil pasarnos comiendo carbohidratos que
pasarnos comiendo grasas y proteínas.
Tanto las grasas, como las
proteínas son más saciantes y
trucos tan sencillos como quitar el pan de nuestras comidas o reducir el azúcar
de los cafés nos puede ayudar a reducir las calorías totales al final del día
sin mucho esfuerzo.
Cambia tu estilo de vida, ¡no hagas
dietas estrictas!
Lo
más importante y que marcará que grandes resultados y cambios aparezca o no
es la adherencia.
Así que olvídate de dietas restrictivas o temporales.
Duerme más y mejor
Dormir más y
mejor puede ayudarte a perder peso más de lo que crees. El
descanso, además de tener efectos sobre la concentración y la productividad,
también afecta al corazón, al metabolismo e incluso al riesgo de padecer o no
diabetes.
No es que sea necesario
dormir ocho horas diarias, pero, si no descansas lo suficiente
puedes estar perjudicando los resultados de tu dieta y, a
veces, es más
importante la calidad que la cantidad.
REFERENCIAS:
Falcón, V. (2018b, 22 noviembre). Nueve consejos básicos para bajar nuestro porcentaje de grasa corporal. Recuperado 11 octubre, 2019, de https://www.vitonica.com/entrenamiento/nueve-consejos-basicos-para-bajar-nuestro-porcentaje-grasa-corporal
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