ALIMENTACIÓN DE UN NADADOR...
El éxito o el fracaso en una competición de natación depende en gran medida de la
capacidad de los músculos para generar la energía necesaria y así alcanzar la meta fijada
lo más rápidamente posible.
Los alimentos constituyen la materia prima necesaria para producir calor, formar los
tejidos corporales y mantenerlos. La dieta de los nadadores debe tener un balance
adecuado de los nutrientes contenidos en los alimentos que son esenciales para alcanzar
favorables rendimientos y un estado óptimo de salud.
El organismo de los nadadores se expone cada día a grandes desgastes, ocasionados por
las cargas físicas derivadas de las competencias y los entrenamientos, siendo necesario
que su dieta reponga los nutrientes esenciales por medio de un régimen alimenticio
apropiado.
Se recomienda:
- CARBOHIDRATOS: 70 -75 % del consumo de gasto calórico diario.
- GRASAS : 10 -15 % del consumo de gasto calórico diario.
- PROTEÍNAS:15 -20 % del consumo de gasto calórico diario.
La alimentación del nadador durante el entrenamiento, debe ser rica en
carbohidratos, hiperproteica y normograsa, atendiendo al consumo calórico diario según
edades y sexo, suministrándole alimentos unas 6 veces al día, distribuidas de la
siguiente forma:
Desayuno – Merienda – Almuerzo o Comida – Merienda – Cena – Merienda
REFERENCIAS:
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