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ALIMENTACIÓN DE UN NADADOR... El éxito o el fracaso en una competición de natación depende en gran medida de la capacidad de los músculos para generar la energía necesaria y así alcanzar la meta fijada lo más rápidamente posible. Los alimentos constituyen la materia prima necesaria para producir calor, formar los tejidos corporales y mantenerlos. La dieta de los nadadores debe tener un balance adecuado de los nutrientes contenidos en los alimentos que son esenciales para alcanzar favorables rendimientos y un estado óptimo de salud.  El organismo de los nadadores se expone cada día a grandes desgastes, ocasionados por las cargas físicas derivadas de las competencias y los entrenamientos, siendo necesario que su dieta reponga los nutrientes esenciales por medio de un régimen alimenticio apropiado.  Se recomienda: CARBOHIDRATOS: 70 -75 % del consumo de gasto calórico diario. GRASAS : 10 -15 % del consumo de gasto calórico diario. PROTEÍNAS:15 -20 % del...

DIETA DE UN BASQUETBOLISTA La alimentación de un jugador de basquet tiene que ser  variada   y   equilibrada  en alimentos y nutrientes, haciendo un mínimo de 5 comidas al día de manera ordenada y fraccionada. A daptada   al gasto energético del deportista. Los hidratos de carbono ,  proporcionan la energía necesaria para realizar el ejercicio ;  cereales en sus diversas versiones y alimentos (arroz, avena, quínoa, pan, pasta…) y otros alimentos ricos en este nutriente como la patata, las legumbres, las frutas y las verduras, serán la fuente principal de energía. El consumo de   proteína  (aves, carne, pescado, huevo, lácteos, legumbres, frutos secos…) deberá estar alrededor de   1,2-1,4 g/kg   de peso corporal y día para reparar el daño muscular y favorecer junto con los hidratos de carbono una adaptación y maximización de los efectos del entrenamiento, entre otras funciones. Los   lípidos , supondrán entre un 20 y...

A lo largo de toda la semana el futbolista tiene una actividad física importante a través del entrenamiento y del partido del fin de semana, por eso se recomienda llevar una alimentación adecuada y equilibrada todos los días. A continuación, realizamos unas recomendaciones sobre alimentación para jugadores de fútbol extraídas de expertos en nutrición deportiva. Durante la semana de entrenamientos Durante la semana se recomienda comer, de manera equilibrada y variada, una alimentación natural de valor nutricional: verdura, fruta, carne, huevos, pescado, lácteos, pan, cereales, patatas, pasta. Beber agua en abundancia durante todo el día y sobre todo de cara a los entrenamientos: antes, durante y después del ejercicio. Es fundamental tener un horario regular de las comidas, siempre respetando los intervalos de tiempo entre ellas y los horarios de entrenamiento. Menú Desayuno Leche desnatada, fruta, galletas integrales, zumos naturales, yogures, cereales, tostadas de man...

ZONA DE ENTRENAMIENTO  Los beneficios del entrenamiento aeróbico son varios y se logran, sobre todo, mediante adaptaciones en los sistemas neuromuscular; endocrino; metabólico; cardiovascular y respiratorio. Existen diferentes formas para determinar las zonas de entrenamiento en esfuerzos de resistencia aeróbica, pero independientemente de cual usemos, todas deberían basarse en tres hitos de la fisiología. Estos hitos fisiológicos representan un área de intensidad de esfuerzo y son los siguientes:  1º Umbral Ventilatorio 2º Umbral Ventilatorio Máximo consumo de oxígeno 1º Umbral Ventilatorio   Es un área de baja o muy baja intensidad.  La energía se obtiene sobre todo por la utilización de las grasas y a intensidades superiores a este comienza a ser más importante el aporte de energía por la vía metabólica de los carbohidratos. Dependiendo de varios factores, como la hidratación, alimentación, entre otros, esta intensidad puede ser sostenida v...

¡Define tu masa muscular con estos tips! La definición muscular consiste en eliminar la capa de grasa que recubre los músculos trabajados en la etapa de volumen.   La definición es la etapa más difícil y duradera , ya que  n o sólo involucra al entrenamiento sino también a la alimentación, pero q ue sea un poco más complejo no significa que sea imposible, ni mucho menos. A continuación  te dejo algunos consejos para conseguir que tu definición de músculos  sea mejor y puedas ver los resultados en un menor tiempo: Re ducir la grasa corporal.   Si tus músculos están entrenados y no se notan lo suficiente, significa que hay una capa de grasa que los envuelve, para reducir esa grasa es importante que:  No se  eliminen los carbohidratos del todo, aunque si hay que reducirlos. No hagas una dieta excesivamente hipocalórica. Lo que debes hacer es mantener una dieta equilibrada y variada, que contenga frutas y verduras ricas en vitaminas,...

ZONA ANAERÓBICA Es la zona de entre el  80% y el 90%  de la frecuencia cardíaca máxima. Aquí estamos rozando el famoso umbral anaeróbico. Se requiere una gran condición física para entrenar en esta zona y con periodos limitados (ya que el anaeróbico no nos va a permitir esfuerzos de más de 40-50 segundos). El consumo calórico es muy elevado sobre todo si trabajamos en intervalos combinando ambos sistemas de obtención de energía, aunque sólo recomendado para expertos. https://as.com/deporteyvida/imagenes/2017/08/04/portada/1501827428_966537_1501827524_noticia_normal.jpg Sólo debemos trabajar en esta zona después de varios meses de preparación aeróbica. En esta zona solo pueden entrenar los  deportistas profesionales  por un periodo de tiempo determinado, especialmente cuando se preparan para una competición. Si se lleva este ritmo de entrenamiento permanentemente,  puede ocasionar daños irreversibles al corazón. https://puntobiz.com.ar/data/img_...

Las Zonas de Entrenamiento son la división de las áreas de trabajo según la intensidad de éste, las cuales están dadas, por nuestra Frecuencia Cardiaca (FC).  Las Zonas de Entrenamiento tienen directa correlación con nuestra FC, donde a mayor FC mayor será la zona de trabajo. Las zonas nos darán rangos de trabajo, en el cual debemos movernos, ya sea trabajos de baja intensidad (zonas aeróbicas) o de mayor intensidad (zona de umbral o zonas anaeróbicas).

FRECUENCIA CARDÍACA EN EL ENTRENAMIENTO En la preparación deportiva existen dos formas de considerar la cuantificación de la carga de entrenamiento: interna y externa. La carga externa es el trabajo realizado por el atleta medido independientemente de sus efectos internos. La carga interna es el estrés fisiológico y psicológico impuesto al atleta durante el entrenamiento. Controlar la carga interna resulta fundamental para asegurar que el entrenamiento realizado provoque las adaptaciones fisiológicas deseadas y evitar un posible sobre-entrenamiento .  Para cuantificar la carga interna de entrenamiento se deben de considerar los elementos que la componen: volumen, intensidad y densidad. Existen estudios que han analizado la distribución del volumen e intensidad de la carga de entrenamiento en deportes de resistencia, y los efectos que esta distribución tiene en el desempeño del deporte. Se considera que la intensidad del ejercicio es un elemento clave en un programa de entrenamien...

¡TIPS PARA GANAR MASA MUSCULAR! 1. Realiza un calentamiento adecuado. Recuerda dedicar de 5 a 10 minutos a preparar tu cuerpo para el ejercicio, ya que este te ayudará a lubricar articulaciones, aumentar el flujo de sangre y nutrientes en el músculo que trabajarás, además de elevar ligeramente la temperatura corporal para evitar lesiones en tu entrenamiento. 2. Respeta la técnica de ejecución de cada ejercicio. Los ejercicios que realices en tu rutina lo debes hacer con la mejor técnica, concentrando el esfuerzo en los músculos para la que está diseñada. Sin hacer movimientos adicionales o trampas. 3. Utiliza pesos que puedas controlar. Si el peso es excesivo es muy probable que pierdas la técnica correcta y te puedes lastimar fácilmente. https://modaconbelleza.com/wp-content/uploads/2017/10/3-consejos-para-perder-peso-sin-perder-masa-muscular.jpg 4. Ejercita todos los músculos del cuerpo. De esta forma irás desarrollando físico de manera proporcional y equilibrada, y ...

El  ejercicio anaerobio  consiste en realizar actividades de alta intensidad como el levantamiento de pesas, carreras cortas a gran velocidad, hacer abdominales  o cualquier ejercicio que precise mucho esfuerzo durante poco tiempo. La palabra anaeróbico significa “sin oxígeno” y en este caso, se refiere al intercambio de energía sin oxígeno que se produce en los músculos al realizar este tipo de ejercicio. Por este motivo, los ejercicios anaeróbicos no parecen los más recomendables cuando se quiere perder peso, ya que utilizan otras fuentes de energía acumuladas en el organismo, como la glucosa, en vez de emplear ácidos grasos. Incrementa la masa muscular. Antes de comenzar el entrenamiento anaerobio hay que realizar un calentamiento  aerobio y un estiramiento para evitar lesiones. Los principales beneficios que puede aportar a tu salud practicar ejercicio aerobio son: 1.- Desarrolla masa muscular y fortalece los músculos. 2.- Mejora la capacidad par...

El  ejercicio  aerobio se basa en el desarrollo de actividades con menor intensidad que las realizadas en el ejercicio anaerobio, pero durante periodos de tiempo más largos (correr, nadar o montar en bicicleta ), con el objetivo de conseguir mayor resistencia . Para obtener la energía necesaria y realizar estas actividades, es preciso quemar hidratos y grasas, y para ello se necesita oxígeno. Las personas que quieren adelgazar suelen realizar este tipo de ejercicio porque quema grasa. Este no aumenta la masa muscular. Para  calcular la intensidad del ejercicio aerobio  se miden las pulsaciones  cardíacas por minuto.   1.- Permite adelgazar , al reducir la grasa corporal, ya que el ejercicio aerobio  emplea las grasas como fuente principal de energía, por lo que resulta el tipo de ejercicio más beneficioso para las personas con obesidad o sobrepeso.  2.-  Mejora la función cardiovascular   y la capacidad pulmonar....

¿Que es el musculo? el sistema muscular es el encargado de que la sangre de desplace así mismo que los órganos funcionen, estos funcionan mediante la relajación o contracción, estos movimientos son de forma voluntaria e involuntaria. Las funciones del músculos son: ·          Locomoción ·          Actividad motora de los órganos internos ·          Información del estado fisiológico ·          Mímica ·          Estabilidad ·          Postura ·          Producción   de calor y forma De los principales alimentos para aumentar la masa muscular son:        Espinacas           Lácteos bajos en grasa         ...