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TIPS PARA UNA MEJOR HIDRATACIÓN

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IMPORTANCIA DE LA HIDRATACIÓN EN EL DEPORTE
Una buena hidratación es fundamental para optimizar el rendimiento deportivo. La importancia de los líquidos, el agua y las bebidas para deportistas (bebidas isotónicas y bebidas de recuperación), radica en el restablecimiento de la homeostasis del organismo por la pérdida de agua y electrolitos provocada por la actividad física mediante mecanismos como la sudoración.
Hydration Bottles

 Hay que tener en cuenta que cualquier tipo de actividad deportiva produce eliminación de cierta cantidad de agua y electrolitos, y que van a darse necesidades específicas que dependerán de múltiples factores como: condiciones fisiológicas individuales, el tipo de deporte, condiciones ambientales, género, dieta o nivel de aclimatación al calor, etc., pero como norma general las necesidades en personas activas y deportistas deberían ser como mínimo de 3 litros/día (Rehrer, 2001). No obstante, dependiendo del tipo de modalidad deportiva, factores ambientales, características y duración de la competencia se deberá tener en cuenta las necesidades hídricas del deportista antes, durante y después del entrenamiento, ya que se sabe que la hidratación es el factor más importante para mantener la salud en el deportista.
David Lough

A continuación algunos tips que te permitirán una mejor hidratación:
1. No esperes a tener sed para hidratarte, ya que este es un síntoma de deshidratación.
2. En la recuperación luego de un entrenamiento o competencia, además de tomar mucho líquido, debes comer alimentos como frutas y verduras que contienen agua en su composición.
3. Averigua tu taza de sudoración y repone los líquidos de acuerdo con la cantidad que pierdes durante la actividad.
4. Durante la actividad incorpora líquido de poco a poco. De esta forma evitarás molestias estomacales.
5. A diferencia del agua, las bebidas deportivas te ayudan a reponer la energía y las sales minerales que se pierden durante el esfuerzo. Una porción de bebida isotónica a diario, luego de los entrenamientos te ayudará.



REFERENCIAS:
Rehrer, N. J. (2001). Fluid and electrolyte balance in ultra-endurance sport. Sports Medicine, 31(10), 701-715. Disponible en: file:///S:/Dialnet-NecesidadesEnergeticasHidricasYNutricionalesEnElDe-4775529.pdf
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