TIPS PARA UNA MEJOR HIDRATACIÓN

IMPORTANCIA DE LA HIDRATACIÓN EN EL DEPORTE

Una buena hidratación es fundamental para optimizar el rendimiento deportivo. La importancia de los líquidos, el agua y las bebidas para deportistas (bebidas isotónicas y bebidas de recuperación), radica en el restablecimiento de la homeostasis del organismo por la pérdida de agua y electrolitos provocada por la actividad física mediante mecanismos como la sudoración.

Hay que tener en cuenta que cualquier tipo de actividad deportiva produce eliminación de cierta cantidad de agua y electrolitos, y que van a darse necesidades específicas que dependerán de múltiples factores como: condiciones fisiológicas individuales, el tipo de deporte, condiciones ambientales, género, dieta o nivel de aclimatación al calor, etc., pero como norma general las necesidades en personas activas y deportistas deberían ser como mínimo de 3 litros/día (Rehrer, 2001). No obstante, dependiendo del tipo de modalidad deportiva, factores ambientales, características y duración de la competencia se deberá tener en cuenta las necesidades hídricas del deportista antes, durante y después del entrenamiento, ya que se sabe que la hidratación es el factor más importante para mantener la salud en el deportista.

A continuación algunos tips que te permitirán una mejor hidratación:

1. No esperes a tener sed para hidratarte, ya que este es un síntoma de deshidratación.
2. En la recuperación luego de un entrenamiento o competencia, además de tomar mucho líquido, debes comer alimentos como frutas y verduras que contienen agua en su composición.
3. Averigua tu taza de sudoración y repone los líquidos de acuerdo con la cantidad que pierdes durante la actividad.
4. Durante la actividad incorpora líquido de poco a poco. De esta forma evitarás molestias estomacales.
5. A diferencia del agua, las bebidas deportivas te ayudan a reponer la energía y las sales minerales que se pierden durante el esfuerzo. Una porción de bebida isotónica a diario, luego de los entrenamientos te ayudará.

REFERENCIAS:

Rehrer, N. J. (2001). Fluid and electrolyte balance in ultra-endurance sport. Sports Medicine, 31(10), 701-715. Disponible en: file:///S:/Dialnet-NecesidadesEnergeticasHidricasYNutricionalesEnElDe-4775529.pdf

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