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IMPORTANCIA DE LA HIDRATACIÓN EN EL DEPORTE Una buena hidratación es fundamental para optimizar el rendimiento deportivo. La importancia de los líquidos, el agua y las bebidas para deportistas (bebidas isotónicas y bebidas de recuperación), radica en el restablecimiento de la homeostasis del organismo por la pérdida de agua y electrolitos provocada por la actividad física mediante mecanismos como la sudoración.  Hay que tener en cuenta que cualquier tipo de actividad deportiva produce eliminación de cierta cantidad de agua y electrolitos, y que van a darse necesidades específicas que dependerán de múltiples factores como: condiciones fisiológicas individuales, el tipo de deporte, condiciones ambientales, género, dieta o nivel de aclimatación al calor, etc., pero como norma general las necesidades en personas activas y deportistas deberían ser como mínimo de 3 litros/día (Rehrer, 2001). No obstante, dependiendo del tipo de modalidad deportiva, factores ambientales, caracte...

ELECTROLITOS CASEROS: RECETAS FÁCILES Y SALUDABLES. Los electrolitos están presentes en la sangre, además de otros líquidos corporales, y estos son vitales para  el metabolismo de la energía muscular y función celular. Si hay algo fundamental a la hora de practicar algún deporte   y reponer en el organismo lo que se perdió tras la actividad, es la hidratación. Dado que todo el mundo no puede adquirir y darse el lujo de comprar bebidas isotónicas, además de que estás bebidas comerciales contienen una gran cantidad de azúcares, calorías y otros compuestos que no son necesarios para rehidratar nuestro cuerpo y compensar los sales minerales y agua que se pierden al sudar mientras hacemos actividad física, así que hoy dejaremos algunas recetas   fáciles y rápidas de bebidas isotónicas caseras. Opción 1: Ingredientes: 1/2 taza de jugo de naranja natural 1/4 taza de jugo de limón fresco 2 tazas de agua o agua de coco 2 cdas. de miel, jarabe de arce o a...

ELECTROLITOS Se les define así a toda sustancia con iones libres, capaz de transportar la corriente eléctrica y que se encuentra en forma de sólido fundido o presente en una disolución. Son esenciales para el funcionamiento correcto del cuerpo y sudor. Los usas, para liberarlos y luego necesitas reponerlos. El término electrolitos es una palabra de moda para los minerales que ayudan a tu cuerpo al rendimiento natural de sus funciones; incluye el sodio, potasio, magnesio, cloruro y calcio. Estos minerales, se disuelven en los fluidos en nuestro cuerpo están cargados electricamente con iones, que mantienen el cuerpo en balance. Trabajan de forma independiente y en conjunto desempeñan roles como ayudar a mover la glucosa y otros nutrientes en tus células, y ayudando a remover las toxinas y agua extra en las células. Como corredores, el balance de los electrolitos es clave para un entrenamiento exitoso y rendimiento óptimo. Cuando no está en balance, tu cuerpo comi...

El agua es vital para la supervivencia humana, la misma tiene que estar balanceada entre la ingesta y la pérdida de la misma, existen diferentes formas de que el agua entre al cuerpo algunas son las siguientes. Alimentos Bebidas La forma en la que el agua abandona el organismo es mediante: Orina Transpiración Heces Vapor exhalado durante la respiración la ingesta de agua es importante para todo ser humano y su ingesta varía dependiendo de cada individuo y cuáles actividades realiza al día, estas podrían ir desde: actividad física  trabajo danza estado de salud estas variaciones de actividades diarias hacen que se recomiende de 1,5 a 2 litros de agua al día, debido a estas actividades el cuerpo tiene altas temperaturas y debido a esto encuentra las formas de regular la temperatura corporal mediante la sudoración, el cuerpo es una máquina asombrosa que su función es única y el agua podríamos llamarla la gasolina para que funcion...

Los poetas han llamado al agua como el elixir de la vida, sin embargo los profesionales del área de la salud lo han llamado un nutrimento.  El agua ocupa el segundo lugar como elemento fundamental para la vida. Anteriormente se creía que para satisfacer nuestra necesidad de agua, solo bastaba con ponerle atención a nuestra sed. Ahora está demostrado que no es suficiente por el desequilibrio de electrólitos. Se denomina hidratación al proceso mediante el cual se agrega agua a un compuesto en concreto . Cerca del 60% de nuestro organismo está compuesto por agua, por lo que la hidratación es fundamental para un estilo de vida saludable. El balance hídrico es el equilibrio entre la ingesta y la pérdida de liquídos. El aporte de agua al cuerpo proviene de 3 fuentes principales: Consumo de líquidos. Contenido hídrico de los alimentos. Liberación de agua por procesos metabólicos.  Se recomienda una ingesta de agua aproximada a 2 litros mínimo por ...

MITOS SOBRE SUPLEMENTOS   La  utilización de suplementos en la dieta se ha insaturado rápidamente por el deseo de aumentar el rendimiento durante actividades deportivas o para obtener mejores resultados si se lleva algún régimen alimenticio. Sin embargo, con toda la información disponible hoy en día, es muy fácil encontrar algunos mitos relacionados con la suplementación que podrían estar saboteando nuestros resultados a largo plazo. A continuación algunos de los mitos más frecuentes:   Si se hace mucho deporte se necesitan tomar suplementos de vitaminas. Con una alimentación equilibrada rica en hidratos de carbono, especialmente integrales, frutas y verduras en abundancia, no se necesita suplementar con complejos de vitaminas y minerales. Los suplementos de  proteínas hacen a las  mujeres desarrollar  gran musculatura . Los suplementos proteicos no van a hacer que  las mujeres desarrollen gran musculatura debido a que este desa...

ENERGIZANTES O BEBIDAS ENERGÉTICAS. Este tipo de bebidas se componen de diferentes sustancias, entre ellas la metilxantinas, (por ejemplo la cafeína), taurina, carbohidratos, vitaminas y/o guaraná, por lo regular  la mayoría de las bebidas contienen cafeína en altas concentraciones. Las  bebidas energizantes se promueven normalmente con la imagen de deportistas reconocidos, como curas milagrosas contra  el cansancio y  el sueño, con la promesa de dar más energía,  y así mejorar el rendimiento, lo cual ha logrado que su consumo incremente progresivamente y que suelen ser ingeridas por consumidores que no tienen pleno conocimiento de los efectos que estas pueden provocar en la salud, además de que existe confusión entre si estás hidratan o estimulan, siendo lo último que tienen como objetivo, ya que las sustancias que contienen son importantes estimulantes y neurotransmisores. https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/05/shutterstock_5947072...

Son un grupo de sustancias necesarias para el funcionamiento celular, el crecimiento y el desarrollo normales. Existen 13 vitaminas esenciales, ya que se requieren para que el cuerpo funcione apropiadamente. Las cuales son: Vitamina A :  ayuda a la formación y mantenimiento de dientes, tejidos óseos y blandos, membranas mucosas y piel sanos. Vitamina C : antioxidante que favorece los dientes y encías sanos. Esta vitamina ayuda al cuerpo a absorber el hierro y a mantener el tejido saludable. Vitamina D: ayuda al cuerpo a absorber el calcio. Vitamina E: ayuda al cuerpo a formar glóbulos rojos y a utilizar la vitamina K. Vitamina K: sin ella, la sangre no se solidificaría (coagularía). Vitamina B1 (tiamina): ayuda a las células corporales a convertir los carbohidratos en energía. Vitamina B2 (riboflavina): importante para el crecimiento corporal y la producción de glóbulos rojos. Vitamina B3 (niacina): ayuda a mantener saludable la piel y los nervios....

hablando de suplementación inyectada lo mas común serian vitaminas, las cuales algunas de ellas es posible aplicarlas vía intravenosa o intramuscular, las inyecciones de vitaminas son uno de los métodos mas efectivos para poder ingresar cantidades elevadas de nutrientes, pero claro esto solo puede llevarse a cabo si el medico así lo solicita ya que algunos nutrientes son riesgosos de administrar mediante inyecciones. por ello existen algunos factores a favor y otros en contra. BENEFICIOS mejor absorción altas dosis de las mismas bueno para enfermedades cardiovasculares, asma entre otras. CONTRAS no es económico el exceso puede ser perjudicial para la salud referencias: Tabletas, cápsulas, inyecciones y más – ¿Cuál es la mejor para un suplemento? (s.f.). Recuperado 18 septiembre, 2019, de https://askthescientists.com/es/qa/por-que-usana-prefiere-las-tabletas-en-lugar-de-los-liquidos/#Vitaminas_inyectables ZAPLANA, C. (2019, 13 febrero). Inyectarse vitaminas ...

Los deportistas tienen un requerimiento calórico y proteico mayor a la de una persona con actividad física regular o sedentaria. Los suplementos proteicos los hay desde sólidos, en polvo o inyectables, en bebidas o concentrados. Las personas que consumen este tipo de nutrientes por lo general lo hacen con el fin de mejorar su rendimiento durante y después del entrenamiento, pues el 40% de las proteínas del cuerpo conforman el tejido muscular. La ingesta de proteína diaria en una persona promedio es de 0.8 gramos multiplicado por su peso en kilogramos, sin embargo para un deportista el consumo va desde el 1.2 a 1.5 gramos. Tipos de suplementos - Aminoácidos de cadena ramificada:  leucina, isoleucina, y valina son conocidos como BCAA (por su abreviación en inglés de Branched-Chain Amino Acids), los encuentras en alimentos de origen animal, tales como la carne, la leche y el pescado. - Arginina: es un aminoácido en los alimentos tales como pes...

Los suplemetos están teniendo cada vez un auge en el área deportiva por diferentes competencias y disciplinas, así como en la musculación y fitness, está creciendo cada vez más por la facilidad y el alcance a los usuarios. Pero... ¿Qué es un suplemento? Es un complemento que se agrega, en este caso al alimento o regimen alimenticio, para mejorar o perfeccionar el producto y tener mas ingesta de nutrientes y vitaminas. Esta semana hablaremos de los diferentes tipos de suplementos, así como los mitos y verdades de éstos, los naturales y sintéticos. Acompañanos a lo largo de la semana y entérate de todo lo relacionado al tema. Cualquier duda o sugerencia, agradecemos tu comentario abajo de este post.   Referencias http://www.aulamedica.es/nh/pdf/8057.pdf https://definicion.de/suplemento/ file:///C:/Users/212610998/Downloads/21781655.pdf

ENDOMORFO Uno de los primeros problemas para establecer el peso ideal junto a una composición corporal dada, es saber a qué tipo de cuerpo pertenecemos. El componente endomorfo indica tendencia a la obesidad  y se caracteriza por la flacidez y redondeo de su  masa, además de tener poco músculo y poseer un metabolismo lento. Entonces, el endomorfismo se refiere al mayor predominio de la masa grasa relativa al cuerpo, por tanto, de forma indirecta , también categoriza la masa relativa de la estructura corporal. REFERENCIAS: https://www.apunts.org/index.php?p=revista&tipo=pdf-simple&pii=XX886658101058274 file:///C:/Users/jocel/Downloads/XX886658101058274%20(1). https://www.google.com/url?sa=t&source=web&rct=j&url=https://dialnet.unirioja.es/descarga/articulo/4684548.pdf&ved=2ahUKEwj447ifh87kAhUS26wKHaZ9DzgQFjAUegQIAxAB&usg=AOvVaw2SjvNgtZOr1gykcuYm37wQ

MESOMORFO !EL TIPO DE CUERPO IDEAL PARA TONIFICAR! Los mesomorfos son personas con un tipo de cuerpo musculoso, con huesos fuertes y poderosos, además articulaciones gruesas. Tienden a tener hombros anchos debido a que sus clavículas y sus hombros les proporcionan demasiada anchura. Pero lo más característico de ellos es que; poseen un gran desarrollo muscular de los miembros, es decir; poseen pantorrillas y antebrazos poderosos y sumamente musculosos a comparación de otros tipos de cuerpo. En nuestro entorno, existe mayor cantidad de mesomorfos hombres que mujeres, y esto se debe a que lo testosterona que se produce principalmente en los testículos, tiene como efecto aumentar el volumen muscular. http://www.powerfit-entrenamientopersonal.com/mesomorfo-entrenamiento-y-dieta/ Los mesomorfos necesitan actividad, y a pesar de que tienen éxito en la mayoría de los deportes, su masa muscular les impide un poco a la hora d...

ECTOMORFO Las personas ectomorfas suelen ser caracterizadas por tener un organismo demacrado, de músculos pobres y huesos delicados, pecho aplastado, extremidades largas y delgadas, altas por lo general y hombros estrechos.  Tienen un metabolismo increíblemente rápido que les permite comer todo lo que quieran sin ganar apenas peso. A pesar de tener la ventaja de que les cuesta ganar peso, también les cuesta ganar masa muscular. Cristian Franco. (7 de julio del 2019). Transformación ectomorfo. 11 de Septiembre del 2019, de Cristian Franco Sitio web: https://www.youtube.com/watch?v=crgXUtn3G94 Referencias: ectoformo Agustin_Zeron

El deporte es una de esas disciplinas donde a pesar de encontrarnos en el siglo XXI los estereotipos siguen predominando en cuestion e imagen, fisico, fuerza, poder y agresividad, los estereotipos dentendran la identidad de las personas limitandolas en libertad y espontaneidad. Uno de los esteotipos que se resisten al cambio   es que se considere que hay deportes mas apropiados para hombres y otros para mujeres, de esta forma el sexo es una variable discriminativa, cabe destacar que actualmente con la lucha de la sociedad se ha logrado que esta situacion vaya cambiando poco a poco y se le de mas inclusividad a la mujer en todos los eportes y que no sea limitada solo por pertenecer a un genero en especial BIBLIOGRAFIAS: Teijeiro, D. R., Patiño, M. J. M., & Padorno, C. M. (2005). Identidad y estereotipos de la mujer en el deporte: una aproximación a la evolución histórica.  Revista de investigación en educación ,  2 , 109-12...

La comparativa fisiológica en el deporte para el hombre es importante en el desarrollo de habilidades en niveles de fuerza y capacidad cardiorespiratoria ya que son clave fundamental en el rendimiento deportivo, gracias a que presentan mayor masa muscular que las mujeres.  Las diferencias entre el hombre y la mujer van desde lo morfológico, anatómico y fisiológico, circulatorias y vasculares, así como la necesidad de nutrimentos y vitaminas. El hombre destacará más en deportes donde impere la fuerza. En cuanto a los deportes de resistencia cardiovascular o la larga distancia, la mujer y el hombre tienen una capacidad de resistencia similar. REFERENCIAS https://www.24horas.cl/tendencias/salud-bienestar/cuales-son-las-principales-diferencias-entre-hombres-y-mujeres-en-el-deporte-1768493#targetText=%E2%80%9CSi%20comparamos%20fisiol%C3%B3gicamente%20a%20hombres,diferencias%20biol%C3%B3gicas%20se%20hacen%20notar. http://www.planetatriatlon.com/la-mujer-y-el-deport...