NUTRICIÓN EN LA DANZA

ALIMENTACIÓN DE UN/A BAILARÍN/A

El baile es un mundo de mucha exigencia; física, emocional y psicológica.

La sobre exigencia y el entrenamiento constante producen un desgaste que necesita de nutrientes para poder ser reparado, ya que, se desgastan los músculos, los huesos y las articulaciones, además de que en general se estresa nuestro cuerpo por dicho desgaste físico y hasta en algunas veces emocional. Una adecuada alimentación puede darte lo que necesitas y así mejorar la recuperación, el rendimiento y ayudar a cuidar a tu cuerpo.

¿QUÉ NECESITA MI CUERPO

Macronutrientes:

• Hidratos de carbono: Dan energía, alimentan al cerebro.
  Ejemplos: pan, pasta, arroz, tortillas, tostadas, fruta, leguminosas, avena, quinoa, camote, rice cakes,.

• Proteínas: Reparan tejidos y células, apoyan metabolismo, estado de ánimo, sistema nervioso, inmune, movimiento, oxigenación.
  Ejemplos: pescado, salmón, res, pavo, atún, mariscos, sardinas, pollo, leguminosas, nueces, yogur griego.
  
• Grasas: Forman 60% del cerebro, protegen a las células, forman hormonas, apoyan piel, dan energía, apoyan estado de ánimo.
  Ejemplos: aguacate, aceite de oliva, linaza, nueces, hummus, ghee, aceitunas, palmitos.

Micronutrientes:

• Omegas: puedes encontrarlos en; salmón, sardinas, aguacate, aceite de oliva, nueces etc.

• Antioxidantes: puedes encontrarlos en; verduras de hojas verdes, té, frutos rojos, limones, naranjas, zanahorias, pimientos.

• Minerales: puedes encontrarlos en; verduras de hojas verdes, cacao, nueces, ajonjolí, leguminosas.

• Vitaminas: puedes encontrarlos en; verduras de hojas verdes, nueces, hongos, tomar el sol, guayaba, cítricos, zanahoria, brócoli, pimientos.

HIDRATACIÓN

Beneficios:

• Apoya recuperación.

• Mejora energía.

• Previene dolor muscular por ejercicio.

• Mejora rendimiento.

• Apoya concentración y atención.

¿Qué tomar?

• Agua de coco, mineral, de limón o jamaica.

• Agua simple con 1 pizca de sal del Himalaya.

• Suero vida oral.

¿Qué no tomar?

• Bebidas deportivas.
• Jugos artificiales.
• Aguas endulzadas con azúcar.
• Refrescos.
  

REFERENCIAS:

Brawn, K. (2018, 12 abril). NUTRICIÓN EN LA DANZA – The Basement. Recuperado 9 noviembre, 2019, de https://thebasement.mx/nutricion-en-la-danza/