NUTRICIÓN EN LA DANZA

ALIMENTACIÓN DE UN/A BAILARÍN/A

El baile es un mundo de mucha exigencia; física, emocional y psicológica.

La sobre exigencia y el entrenamiento constante producen un desgaste que necesita de nutrientes para poder ser reparado, ya que, se desgastan los músculos, los huesos y las articulaciones, además de que en general se estresa nuestro cuerpo por dicho desgaste físico y hasta en algunas veces emocional. Una adecuada alimentación puede darte lo que necesitas y así mejorar la recuperación, el rendimiento y ayudar a cuidar a tu cuerpo.

¿QUÉ NECESITA MI CUERPO

Macronutrientes:

Hidratos de carbono: Dan energía, alimentan al cerebro.

Ejemplos: pan, pasta, arroz, tortillas, tostadas, fruta, leguminosas, avena, quinoa, camote, rice cakes,.

Proteínas: Reparan tejidos y células, apoyan metabolismo, estado de ánimo, sistema nervioso, inmune, movimiento, oxigenación.
Ejemplos: pescado, salmón, res, pavo, atún, mariscos, sardinas, pollo, leguminosas, nueces, yogur griego.
Grasas: Forman 60% del cerebro, protegen a las células, forman hormonas, apoyan piel, dan energía, apoyan estado de ánimo.
Ejemplos: aguacate, aceite de oliva, linaza, nueces, hummus, ghee, aceitunas, palmitos.

Micronutrientes:

Omegas: puedes encontrarlos en; salmón, sardinas, aguacate, aceite de oliva, nueces etc.

Antioxidantes: puedes encontrarlos en; verduras de hojas verdes, té, frutos rojos, limones, naranjas, zanahorias, pimientos.

Minerales: puedes encontrarlos en; verduras de hojas verdes, cacao, nueces, ajonjolí, leguminosas.

Vitaminas: puedes encontrarlos en; verduras de hojas verdes, nueces, hongos, tomar el sol, guayaba, cítricos, zanahoria, brócoli, pimientos.

HIDRATACIÓN

Beneficios:

Apoya recuperación.

Mejora energía.

Previene dolor muscular por ejercicio.

Mejora rendimiento.

Apoya concentración y atención.

¿Qué tomar?

Agua de coco, mineral, de limón o jamaica.

Agua simple con 1 pizca de sal del Himalaya.

Suero vida oral.

¿Qué no tomar?

Bebidas deportivas.
Jugos artificiales.
Aguas endulzadas con azúcar.
Refrescos.

REFERENCIAS:

Brawn, K. (2018, 12 abril). NUTRICIÓN EN LA DANZA – The Basement. Recuperado 9 noviembre, 2019, de https://thebasement.mx/nutricion-en-la-danza/

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